筋トレを食事制限なしで行ったらどうなる?目指す姿でやり方が変わる

今回の話題は以下の内容です。

  • 食事制限無しで筋トレをしても効果がでるのか?
  • 筋トレの効果がいつから出始めるのか?

筋トレの効果が出ない…そんな時に振り返るべきやり方のポイントとは

筋トレを食事制限なしでやるとどうなるのか?理論上の話で説明すると、次のようになります。

食事制限なしで食べると、カロリーが増えます。筋トレをすることで筋肉が増えても、体脂肪も必ず増えるということになります。

食事制限をしてカロリーを減らすと、体脂肪は減りますが筋肉も必ず減ります。このあたりに、筋トレのむずかしさがあるわけです。

ここで問われるのは、どのような体つきになることをめざしているか?です。腹筋だけを鍛えるなら、食事制限なしでも効果は出ます。

厳しい食事制限をしない中学生でも、運動部の練習で鍛えることによって、腹筋は硬くなりますよね。

めざすべき体形は?

体脂肪率で目安を示しておきます。これが正解というわではないので、目安として考えてください。

お腹まわりが「ぽっこり」し始めている場合は、男性で26%、女性で31%くらいです。健康的な体脂肪率は、男性で16%~19%、女性で21%~24%。

筋トレを少しがんばって、男性で11%~15%、女性で16~20%くらいになると体は引き締まります。

ハードな筋トレをして、細マッチョと呼ばれるには、男性で8%~10%くらいです。

やるかどうかは別として、女性は13%~15%になります。これ以下は、ボディビルダーレベルですね。

筋トレの効果が出ないのは、なぜ?

筋トレの効果が出ない理由として、筋トレをする「頻度」が低いことや「タンパク質不足」というのは、よく言われることです。

トレーナーがつかない場合は、筋肉に「適度な負荷」がかかるトレーニングをしていないのが最大の原因です。やり方が間違っているわけです。

勢いや反動を利用して筋トレの動作していると、筋力も筋肉もつきません。回数を多くしても、無駄なトレーニングになっているのです。

自分で自分を管理できない場合は、ジムに通ってトレーニングメニューを管理してもらうのが一番です。

すぐ諦めてませんか?筋トレの効果がいつから出始めるのかを知ろう!

しっかりと「負荷」がかかるトレーニングをしていれば、まずは身体の内側が変化します。早い人で1週間、平均して1か月半ほどかかります。

そして次の段階として、身体の外側に変化が見られるようになるのは2か月~2か月半です。

筋トレの効果がいつから出始めるのか?これにについては、大多数の意見として3か月の壁を超えることができるかどうか?と言われます。

これからやるなら、3か月以上は続けてみてください。

トレーニングのサイクルとして、筋トレをして48時間~72時間ほど筋肉を休めて、次のトレーニングをするというのが理想とされています。

理想のサイクルでトレーニングをして、筋トレの効果が出ていない場合は、筋肉に「適度な負荷」がかかるトレーニングをしていないと思われます。

まとめ

筋トレの効果が出ない理由は、筋肉に適度な負荷がかかるトレーニングをしていないことが考えられます。

自分だけでやると、勢いや反動を利用して筋トレの動作していることが多いです。

動画などで、見本となる動作を確認してみてください。

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