ダイエットをするなら筋トレを取り入れよう!女性向け自宅で行う内容

女性の筋トレのお話。このページでお伝えするテーマは、

  • 「筋トレの女性向けメニュー!自宅でできるもの」
  • 「筋トレについて学べる本のおすすめ!女性向け」

です。気になっている方はぜひ参考にしてください。

筋トレ女性向けメニュー!自宅で簡単に取り組めるトレーニングとは?

今回は、「ヒンズープッシュアップ」を紹介します。鍛えることができるのは、腕、胸、背中、お腹、体幹になります。

ヒンズープッシュアップの基本姿勢と動作は、次の通りです。

  • 基本姿勢(1)肩幅から、こぶし2つ程度開いて、両手を地面につきます。
  • 基本姿勢(2)足を肩と同じくらいの幅にします。
  • 基本姿勢(3)お尻を突き上げて、お尻から腕を一直線にキープします。

ここから動作に入ります!

  1. 上半身を地面ギリギリまで下ろしていきます。
  2. 体を回すように戻します。

動作(1)と動作(2)を10回繰り返します。30秒間休憩し、残り2セット行います。実際の動作については下記動画を参考にしてください。

ヒンズープッシュアップは、上半身を地面に限界まで下ろすことがポイントです。筋肉を強く刺激して、ダイエット効果をアップしましょう!

しっかり学びたい!筋トレを本で学ぶならおすすめは?女性向け書籍!

筋トレを学べる女性向け書籍のおすすめは、次の5冊です。

女性が医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本

「健康」になるためには「筋肉」が必要であるというお話をベースにして、「自律神経の乱れ」を整えるには?

更年期にはどんな運動をすればいい?出産前後はどんな運動をすればいい?などがわかるようになっています。

はじめてのやせ筋トレ

ダイエットで筋トレをしたい人にはおすすめです。

ダンベル、ヨガマット、バランスボール、長細いタオルなどを使うトレーニングで、基本のトレーニングと上級者向きのトレーニングに分けられています。

美人はキレイな筋肉でできている

書籍タイトルの通りのイメージで、ボディメイクの基本となるメソッドが紹介されています。

「1日~7日:衰えた筋肉を目覚めさせる! 」「8日~14日:効率よく全身を引き締める!」という具合にエクササイズが進められていきます。

女子の筋トレ DVDブック

自宅でできる自重トレをパーソナルトレーニングジムトレーナーによってサポートをされるというイメージになっています。

帯には、女優の原日出子さんの推薦文が載っています。何人かの女性芸能人が取り入れた筋力トレーングです。

ちゃんとキレイなカラダをつくる!女子の筋トレ&筋肉ごはん

食事の知識も学びたい人には、こちらがおすすめです。女子には女子の「効果的筋トレ法」があるというように、筋トレの話も食事の話も女性向けになっています。

まとめ

筋トレ女性向けメニューは、ヒンズープッシュアップを紹介しました。ダイエット効果アップには、おすすめです。

女性向けの書籍は、比較的新しいものから選びました。自分の知りたい内容と一致しているか、チェックしてみてください。

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