食事制限無しで痩せられる?!筋トレに取り組むと決めた女性向け記事

このページでお伝えするのは、筋トレをする女性のためのお話です。「なるべく我慢しないで最大の効果を得たい!」というワガママなリクエストに応えるつもりで、

  • 「食事制限」
  • 「筋トレの効果が出る期間」

についてお届けします。

筋トレと密接な関係!女性が食事を楽しみながら美しく痩せる為の基本

「食べないダイエット」をしないということでは、食事を楽しみながら痩せる食事内容にすればOKです。

筋トレで筋肉をつける目的であるなら、タンパク質は多めに、糖質は控えめにというのが基本になります。

ただし、痩せることに不向きな食材があるので、それらは避けるべきです。脂質ゼロでも、飽和脂肪酸が高く脂肪になりやすいという理由で、マーガリンは避けましょう。

脂質が高い加工食品も好ましくありません。糖質が高いものは、NGです。「痩せるための料理」の3つのルールだけは意識しましょう!

  1. 糖質の多い野菜は避ける。
  2. 水溶性食物繊維を積極的に摂る。
  3. 砂糖の代用品として「本みりん」を使う。

以上のことを守りながら、食事のメニューを考えてください。

筋トレを始めた女性が変化を感じる効果期間とは?諦めず継続するコツ

筋トレを始めた女性が変化を感じる効果期間は、小さい変化なら「ウエストが締まってきた」「体重が1kg減った」など、1~2週間ほどでわかるようになります。

筋肉の変化は、3か月かかると言われています。

筋トレの筋肉が増加する理論上の話からでも、肌と同じく筋肉にもターンオーバーがあるという話からでも、3か月は続けないと「筋トレ」をしたとは言えないのです。

筋トレを継続するコツは、習慣化することです。習慣化できない人で多いのは、最初だけ気合が入りすぎている人です。たいてい、目標を決めていません。

漠然と、腹筋を100回などと言って始めてしまうのです。

痩せることを目的にするなら、目標体重設定やウエストサイズの目標設定、体脂肪の目標を設定してから、筋トレを始めましょう。

継続するためには記録をつけることがおすすめ!

先ほどの「ウエストが締まってきた」「体重が1kg減った」などのような小さな変化に気づいたこと、トレーニングをした内容を記録していきましょう。

励みにすることと、挫折防止を目的にして、ノートに記していきます。目につくようにするには、壁にかけてあるカレンダーに書き込む方法があります。

スマホアプリが好きな人は、筋トレアプリを使って管理していく方法もあります。おすすめのアプリは以下の通りです。

30日間フィットネスチャレンジ
30日間フィットネスチャレンジ
開発元:ABISHKKING LIMITED.
無料
posted withアプリーチ

Nike Training Club
Nike Training Club
開発元:Nike, Inc
無料
posted withアプリーチ

自宅トレーニング - 器具は必要なし
自宅トレーニング – 器具は必要なし
開発元:ABISHKKING LIMITED.
無料
posted withアプリーチ

まとめ

「食べないダイエット」という極端な制限をしないということでは、食事を楽しみながら痩せる食事内容にすればOKです。

筋トレを継続するコツは、習慣化することです。それには、体重設定やウエストサイズの設定、体脂肪の設定をして、目標を決めたほうが良いです。

にほんブログ村 健康ブログへ
にほんブログ村