自宅で筋トレを行う際の注意点とは!女性ならどんな効果が得られる?

筋トレ女性向けのお話。今回は以下の内容になります。

  • 自宅で筋トレを行う際の注意点
  • 女性ならどんな効果が得られる?
  • 筋トレを補う食事の女性向けのレシピ

筋トレ初心者はとにかくメニューが重要?自宅で女性が取り組む内容!

自宅で筋トレを行う際、いくつか注意手があります。まずはそちらより書き出していきます。

自宅で筋トレを行う際の注意点

自宅で筋トレを行う際の注意点は、以下の事に気を付けてください。

  • 効果が出るフォームで行うこと
  • しっかりと負荷をかけること
  • 回数主義にならないこと

この3つはバラバラのようで、すべて共通しています。たとえば、回数主義になって腹筋100回をしようとするとします。

これだとスピードばかりこだわって、手抜きのフォームになってしまいがちです。

すると、負荷をかけることがおろそかになって、運動量によって疲れるだけで、筋トレの効果が出ないのです。

初心者向けの筋トレメニューを選んでも、適切に負荷をかけるフォームで行わないと効果は出にくいです。

女性ならどんな効果が得られる?

若い世代は、ダイエットを目的に筋トレを始めようかなぁと考える人が多いと思われます。近年は、鍛える女性タレントさんが増えてきましたよね。とても、かっこよく見えます。

筋トレでダイエットをしたい人は、体重を落とすことよりも、ボディーメイクに目標を置きます。細く引き締まったボディラインにするために、筋トレを取り入れる人が多いですね。

高齢者の場合は、

  • 身体を支えるための筋力が衰えないようにするため
  • 基礎代謝が落ちないようにするため

これらに気を付けて年齢に応じた筋トレをします。50代から始めるという人も少なくありません。

筋トレは、自分がどうなりたいかの目標にあった効果を得られるようになっています。なので自分にあったトレーニングをしましょう。

筋トレには食事内容も外せない!女性向けのレシピをまとめてみました

筋トレの食事と言えば、タンパク質・炭水化物・脂質だけに集中してしまいがちです。身体には、ビタミンやミネラル、食物繊維も欠かせません。バランスよく食事をしましょう。

キレキレのボディラインを作るなら、タンパク質が多めのがっつりメニューが中心になります。

ダイエット目的でボディーメイクをするなら、炭水化物は朝食摂って、昼と夜は控えめにしてください。

筋トレの食事ではおなじみの「サラダチキン」。これを使ったレシピを2つ紹介しておきますね。

サラダチキンの湯豆腐

材料は、ダイエットも考慮して、サラダチキン、鍋用豆腐、大根、白ネギくらいにしておきましょう。

水とダシを入れた鍋で、薄くカットした大根を先に茹でます。大根がやわらかくなったら、サラダチキン、鍋用豆腐、白ネギを入れます。

できあがったら、ポン酢で召し上がってください。

サラダチキンの炊き込みごはん

材料は、切り落としのサラダチキン、ピーマン、枝豆です。先に通常の炊飯と同じ量の水にして、それから、刻んだピーマン、ほぐしたサラダチキンを入れてください。

味付けにはパエリアの素を使うと、簡単にパエリア風の炊き込みごはんになります。混ぜたら、炊飯器のスイッチを入れます。

炊きあがったら、ダイエットにも良いと言われる枝豆をトッピングに使ってくださいね。

まとめ

自宅で筋トレを行う際の注意点は、効果が出るフォームで行うこと、しっかりと負荷をかけること、回数主義にならないことです。

しっかりと負荷をかけるフォームと動作で、筋トレを行ないましょう!

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