主婦の方、こんな症状ありませんか?子育てのストレス度チェック!

子育てのストレスは気づかないうちにたまるもの。

気づいた時には鬱(うつ)一歩手前なんてことも珍しくありません。

  • 最近疲れが取れない
  • 不眠
  • 何となく不安
  • 少しのことにイライラしてしまう

など、普段の自分と違うと思ったらストレスチェックしましょう!!

子育てのストレス解消方法は、まず自分の状態を知ることから始めます。

子育てのストレス度をチェックして自分の状態を知ろう!

子育てのストレスチェックで必要なのは大きく分けて2つです。

  • 体調面
  • 精神面

です。それぞれについてチェック項目を紹介しますのでセルフチェックしてみましょう。

1.体調チェック

  • 常に体が怠い
  • 頭痛・肩こり
  • 胸が急にドキドキすることがある
  • 常に息苦しい
  • 食欲がない

2.メンタルチェック(精神面)

  • 少しのことでイライラする
  • なんとなく不安
  • 最近笑っていない気がする
  • 以前より不注意になっている
  • 考えがまとまらない
  • 周りに「体調悪い?」「顔色が悪い」と心配される

早めに気付くことで負のループから抜け出す!

体調不良は自分でも気づきやすいのですが、精神面でのストレスは自分では気づきにくいもの。

精神面でのストレスは、結局は体調に関係します。体調が悪くなると精神的にも気分が落ち込みます。

まさに負のループに陥ってしまうわけです。

負のループに入り込んでしまう前に子育てのストレスに気づき、解消していくことが必要なのです。

子育てにストレスを感じているなら発散しよう!ストレスの発散方法5

子育てのストレス発散の方法はストレスの原因によって異なります。

1.パートナーが原因

子育ては共同作業です。どちらかが「お手伝い感覚」になってしまいがちです。

いきなりストレスや怒りをぶつけるのではなく、話し合う時間を作りましょう。

お互いの思いを確認し合うだけでストレスが発散されることもあります。

2.祖父母(義父母・実父母)が原因

可愛い孫の為を思い、色んなアドバイスを貰うこともありますよね。

為になることから、いつの時代の話かと思う役に立たない話まで。

祖父母が原因のストレス発散方法は、ネットの中でつぶやいたり、祖父母とつながりのないお友達に愚痴ると良いでしょう。

間違ってもパートナーに愚痴ることはよくありません。

3.ママ・パパ友付き合いが原因

ママ・パパ友が原因で子育てのストレスを感じているなら、思い切って関係をリセットしましょう。

かなりスッキリするはずです。どうしても付き合わないといけない場合は、色々と考えすぎないことが重要です。

些細なことを気にしない、考えすぎない、マイナス思考にならないようにしてくださいね。

4.育児、仕事、家事の両立が原因

  • 育児
  • 仕事
  • 家事

すべてを完璧にしようとするからストレスがたまるのです。

家族に協力してもらい、心身共に休息できる日を作ります。

自分の為だけの時間を持つことがストレス発散の方法として一番おすすめです。

5.原因が思い当たらない

ストレスの原因は分からないけど、ストレスを感じているということもあります。

季節や気候が関係しているのかもしれません、ホルモンバランスが崩れているのかもしれません。

自分では気づいていない不安要素があるのかもしれませんね。

書き出してみたり、親しい人に話を聞いてもらったり、自分の生活や頭の中を整理してみると解決方法がみつかることもあります。

まとめ

自分のストレス度が分かれば、解決方法も見つけやすいです。

まずは自分の状態を知ること、気づくことから始めてください。

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